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仰卧起坐太难?新手就练这动作,不复胖还能防

2019-06-27 19:00

【张承宇】想减肥,这个不敢吃、那个也不敢吃,度过了一段痛苦的日子,却总是在过没多久后忍不住想吃东西的慾望而复胖?也许你该试试从提高身体的基础代谢做起,日本塑身专家推荐一个简单的动作来锻鍊腹肌,比仰卧起坐还容易,透过增加肌肉、提高基础代谢,打造不容易复胖的体质,让减肥不容易失败!

锻鍊腹肌来瘦身能提高基础代谢、降低复胖机率还能防腰痛



日本身形雕塑专家佐久间健一表示,腹部是平常较少活动到的部位,因此脂肪特别容易堆积;日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也表示,由于许多人平时很少用到腹部肌肉,锻鍊的效果往往更加显着,持续锻鍊就可能提高肌肉量、基础代谢,同时还可能有提高抵抗力、活化内脏的效果。

除了帮助改善肥胖问题以外,日本理学疗法士田中尚喜也指出,不少人过了中年,如果没有运动习惯、身体肌肉减少,容易使身材走样、体力降低,还可能让位于背部、具备腹肌的拮抗肌(antagonist)身分的肌肉受到影响,而使身体姿势不正,进而可能引发腰痛问题。

不过,日本知名塑身专家和田清香表示,许多没有运动习惯、体力不好的人,都会表示「连一个仰卧起坐都做不起来」、「做的时候脖子会痛」、「脚会不自主翘起」等诸如此类的困扰。因此他建议透过「躺着双腿靠墙」的仰卧起坐法来锻鍊腹肌。

和田清香指出,双腿抵住墙壁能够帮助固定脚部,除了更容易控制身体平衡,墙壁的阻力也有助强化锻鍊腹肌的效果。不仅如此,有了墙壁的支撑,还能防止身体不平衡、承受压力无法分散而导致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等问题。

轻轻鬆鬆,靠着墙壁练腹肌!下一页分享「分解动作」全图解给您,瘦小腹、防腰痛原来这幺简单

利用墙壁练腹肌这样做超简单



  1. 仰躺,臀部靠墙使双脚碰触墙面立起,双手向头顶处伸展。
  2. 将双手和头部往墙面靠近,维持这样的状态再向墙面小幅度靠近10次。
    双腿靠墙仰卧起坐锻鍊腹肌
  3. 恢复到动作1,再次抬起上半身,将双手朝右脚方向扭转身体,另一边也以同样方式进行。
    双腿靠墙仰卧起坐锻鍊腹肌
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